nogi triceps

poniedziałek klatka +bic wtorek plecy+triceps sroda wolne czwartek barki+triceps piatek klatka + biceps sobota plecy + triceps niedziela wolne Co to ma być ? Weź ułóż inny plan.... Gdzie tu nogi? dlaczego klatka, plecy, i tric 2x w tygodniu? dlaczego bic 3x w tygodniu ?

[...] 4s 12/10/8/8/ piatek - wolne sobota - klatka - triceps itd jesli mam zla liczbe powtorzen to jakby ktos mogl ja poprawic albo zaproponawac inna bede bardzo wdzieczny a na nogi wsumie niemusze cwiczyc chyba ze daloby sie je jeszcze tam gdzies wcisnac taki plan by mi najbardziej odpowiadal gdyby byl dobry Zmieniony przez - Gibons w dniu [...]

Witam,mam takie pytanie związane z treningiem na masę,trening 5 dniowy : Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Jeszcze nie mam ćwiczeń pod to ale to sie rozkmini,tyle że nie wiem ile ma być seri??Myslalem o 3 na każde ćwiczenie,no i co serie podnosic [...]

p.s ten fbw to na mase tak? czy rzezbe i pytanie czy taki plan by moglbyc? i jakim ciezarem go podnosic A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 [...]

zapodam trening jaki teraz robie: NIEDZIELA- KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg -poręcze 5x8 co dwa tygodnie zwiękrzam w seri o 1 powtórzenie wiecej lub doczepiam cięzarek -rozpiętki na skośnej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 Triceps: [...]

[...] wznosy hantli z przodu 4x10 triceps: 1. uginanie sztangi w leżeniu 4x10,8, 8,6 2. sciaganie drazka gornego 4x 10, 10, 8, 8 3. sciaganie uchwytu jednoracz 3x 12 sr wolne czw nogi 1. przysiad 4x10 2. wypychanie na suwnicy 5x 8 3. wyprosty nog siedzac 3x10 4. wspiecia na palce 5x20 pt klatka + biceps klatka 1. wyciskanie na poziomej 5x 12, 10, 8, [...]

[...] Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe masowo-siłowe FBW hardworkout'a robione w 2 zestawach naprzemiennie co 2 dni. zestaw A : nogi : box squats - 6x5 pierwsza seria to 50% max'a, ostatnia to 85% max'a z progresją w każdej serii przez 3 tyg. 4 i 5 tydzień 4x4 klastyczne siady trójbojowe, pierwsza [...]

Jak dla mnie to ten plan jest przeladowany Ja bym polecial w ten sposob Pon - Nogi Wt - Klata + Barki + Brzuch Sr - Wolne Czw - Plecy Pt - Triceps Biceps + Brzuch Zmieniony przez - dzk1992 w dniu 06.02.2021 06:12:23

rozpisałeś to niechlujnie, nienapisałeś czy hantlami czy sztangą... poza tym dublujesz cwiczenia, a arnoldki to sa na barki a nie na plecy rozpiska: 1.klata bic 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 [...]

Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. [...]

[...] PLECY-->BICEPS Czw: Wolne Pią: BARKI (mam takie pytanie czy przy takim rospisie mozna robic np.2 razy w tygodniu jakies inne partie miesni-->nie w chodza w rachube:nogi i brzuc,poniewaz nog nie cwicze a z brzuchem mecze sie troszke inaczej) ćwiczenia: KLATA: * Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 przerwy 90s * Wyciskanie [...]

[...] (mniejsze niż zapotrzebowanie). Wkleić tutaj te rozpiski? Na siłowni zaczynam od rowerku 30 minut, później brzuch: Twister 4 serie x 40, brzuszki 3 serie po 30 razy. Potem nogi: na sprzęcie zwarcia i rozwarcia 4 serie po 25 razy, mięśnie ud z przodu i z tyłu 3 serie po 10 razy. Klatka piersiowa 4 serie po 10 razy, barki 3 serie po 10 razy, [...]

Na wątrobę glutation. Wg. mnie trening do dupy. Są takie zasady: Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Lub Biceps + triceps a reszta partii oddzielnie. Nogi 2x w tygodniu to za dużo nie nadążą się regenerować.

www.kulturystyka.pl/atlas w skrócie tam masz A ja Ci powiem trening masowy duze grupy (klata, plecy, nogi) ok 12 seri po 12-8 powtórzeń male grypy(biceps,triceps) reszta w linku wyżej masz tu plan przykladaowy na masę: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na [...]

nietypowego ? raczej wielkiej kombinacji nie możesz zrobić z (klaty/plecy/nogi)(biceps/triceps/barki) a np najpierw triceps później klata? regres zaskoczy twoje mięśnie...

[...] Porecze raczej wolalbym pierwsze zeby robic je 'na swiezo'. Bieganie - okej, to schodze na 1x/ tydzien. Jaki podzial partii? Klata / w / plecy / w / barki + tric + bic / nogi / w czy klata + biceps / w / plecy / w / barki + tric / nogi / w Troche wolalbym to drugie rozwiazanie bo barki + tric + bic + przedramiona wychodzi mi ponad 2 godziny [...]

Ja bym proponował zrobić następująco: 1. Klata+Biceps (Ponieważ po klacie biceps nie będzie zmęczony jak np. w połączeniu klata+triceps, gdzie według mnie triceps byłby już trochę zmęczony) 2. Plecy+Triceps (według mnie wygodne połąćzenie i jedno nie wadzi drugiemu) 3. Nogi+Barki+Przedramię (jak w przypadku dnia drugiego) Sam miałem takie [...]

Stary łap rozpiske, nie jest profesjonalna, ale ty też nie jestes więc 0 problemu: Poniedziałek:Klata, biceps Środa:Plecy, triceps Piątek:barki Sobota:Nogi Pzdr.

enter mi się nacisnął niechcący :P Plan treningowy zmieniamy na następujący: Poniedziałek - klata + biceps Środa - Plecy + triceps Czwartek - nogi Piątek - Barki + kaptury Jakoś nie wiem czemu, ale ten FBW do mnie nie przemawia. Dodałem nogi w czwartek zamiast basenu. Będę biegał 2 - 3 razy w tygodniu po 50 min. Jak macie jeszcze jakieś uwagi [...]

Nie bede ci wiecej truł tomasz! Powiedz mi tylko czy taki rozklad jazdy :D na tydzien jak: Pon. Klatka+Triceps (wiadomo ze kazde cwiczenie klaty angazuje triceps) Wt. Brzuch+Plecy (kiedy robie rozne cwiczenia na brzuch uzywam tez przeciez plecow) Sr. Biceps+Barki Czw. Nogi+Posladki Pt. Przedramie+Nadgarstki jest prawidlowy? Znalazlem rozne [...]